管理壓力與心理健康：劉燕晶醫師的實用建議

許多患者來找我時，最常見的問題是感到壓力過大，進而影響心理健康，進而影響他們的關係、學習或工作。為此，我想分享一些行之有效的減壓技巧，希望能夠幫助你們。

我們需要認識到，壓力本身並非壞事。它可以激勵我們完成任務，並且表現得更好。然而，當壓力過度時，就會對我們造成負面影響。有效管理壓力可以幫助我們維持最佳表現，而不至於被壓力壓垮。以下是我的三個重要建議：

1. 寫下讓你煩惱的事情

花點時間，把所有讓你感到壓力的事情寫下來。將這些問題分為兩類：

• 可以控制的

• 无法控制的

对于无法控制的事情，要学会接纳它们。专注于那些你可以控制的事情，把它们分解成小而可行的步骤，并按优先级排序。制定一个清晰的计划，逐步完成这些步骤。

2. 与值得信赖的朋友或家人倾诉

与信任的人分享你的感受，会让你感觉轻松许多。通常，在与他人交流后，你会发现自己并不孤单，面对困难是普遍的。朋友或家人可能会提供有用的建议或支持，而仅仅是谈论问题本身就能显著缓解压力。

3. 照顾好自己

保持健康和有规律的生活方式非常重要，包括：

• 健康饮食

• 规律运动

• 充足睡眠

• 暂时远离新闻和社交媒体

我们常常忽视自我关爱，总是处于解决问题的“战或逃”模式。然而，优先考虑自己的身心健康能让我们更有效地应对压力，同时提升工作效率。花时间投资于自己是实现目标最有价值的步骤之一。我个人发现，暂时远离社交媒体和新闻可以让我更容易专注并更好地照顾自己。在需要专注完成重要任务的时期，我通过临时删除手机上的这些应用，效果尤为显著。

这些是一些简单但有效的步骤，可以帮助你更好地管理日常生活中的压力。然而，如果压力变得难以承受并开始影响你的工作、学习或考试，请不要犹豫，向NHS全科医生或我寻求医疗支持。我可以倾听你的问题，为你提供一些指导，必要时开具药物治疗，或为你的大学或工作单位提供病假条或医疗证明。

让我们一起努力，确保你的身心健康，在生活的挑战中保持坚强！