慢性失眠：成因、治療方法及如何改善睡眠

您是否經常難以入睡、半夜反覆醒來，或即使睡了足夠時間，醒來仍然感到疲倦不堪？如果這些情況每星期出現 三晚或以上，並持續三個月以上，您可能患有慢性失眠（Chronic Insomnia）。

慢性失眠在英國十分常見，不但影響精神及工作表現，更可能對身心健康造成長遠影響。幸運的是，大部分失眠都可以透過適當的評估及治療得到改善。

慢性失眠的常見原因

失眠很多時候並不是一種獨立疾病，而是其他健康問題所引起的症狀。

常見原因包括：

• 壓力及焦慮

• 抑鬱症

• 更年期荷爾蒙變化

• 慢性疼痛

• 睡眠窒息症（睡眠呼吸中止症）

• 不寧腿症候群

• 某些藥物的副作用

• 過量攝取咖啡因或酒精

• 輪班工作或作息不規律

因此，找出失眠的真正原因，往往是治療成功的關鍵。

為什麼良好的睡眠如此重要？

睡眠不只是讓人恢復精神，更對整體健康十分重要。

長期失眠可能增加以下風險：

• 專注力及記憶力下降

• 焦慮及情緒低落

• 工作及學習效率降低

• 高血壓

• 心臟病

• 第二型糖尿病

• 免疫力下降

因此，改善睡眠不僅能讓您精神更好，更有助於維持長遠健康。

如何改善睡眠？

許多患者透過改善生活習慣，睡眠便能明顯改善。

您可以嘗試：

• 每天固定時間睡覺及起床，包括週末。

• 下午開始避免飲用咖啡、濃茶及能量飲料。

• 晚上盡量避免飲酒。

• 睡前一小時停止使用手機、平板電腦及其他電子產品。

• 保持睡房安靜、黑暗及涼爽。

• 保持規律運動，但避免睡前進行劇烈運動。

• 若躺床約 20–30 分鐘仍未能入睡，可先離開床，到另一個房間做一些放鬆的事情，待有睡意時再回床。

對於慢性失眠患者，失眠認知行為治療（CBT-I） 被認為是目前最有效的第一線治療方法，許多人即使不依賴藥物，也能獲得持久的改善。

有較新的治療方法嗎？

並非所有失眠患者都需要服藥，但對部分人士而言，藥物可以配合生活習慣調整，幫助改善睡眠。

近年，一類新的處方藥物稱為 食慾素（Orexin）受體拮抗劑，其作用方式與傳統安眠藥不同。

您可以把大腦想像成有一個控制清醒的**「開關」**。部分失眠患者到了晚上，這個「保持清醒」的訊號仍然過於活躍，因此即使身體疲倦，大腦仍難以真正放鬆入睡。

食慾素受體拮抗劑的作用，就是暫時減弱這個「保持清醒」的訊號，讓身體自然進入睡眠，而不是像傳統安眠藥般直接令大腦受到廣泛鎮靜。

其中一種在英國可供使用的藥物是 Daridorexant（商品名：Quviviq®）。它並非英國的受管制藥物（Controlled Drug），目前研究亦顯示，在按醫生指示使用的情況下，並未證實會引起身體依賴或成癮。然而，與所有處方藥一樣，它並不適合所有人，也可能產生副作用，因此必須經醫生詳細評估後，才能決定是否適合使用。

何時應該求醫？

如果出現以下情況，建議尋求醫療協助：

• 失眠已持續超過三個月。

• 睡眠問題已影響工作、學習或日常生活。

• 白天經常感到疲倦或精神欠佳。

• 懷疑焦慮、更年期、慢性疾病或其他健康問題導致失眠。

• 睡眠時嚴重打鼾，或家人發現您睡覺時曾出現呼吸暫停。

及早找出原因，通常可以避免失眠演變成長期問題。

Life Private GP 如何協助您？

在 Life Private GP，我們不只是治療失眠，更重視找出失眠背後的真正原因。

診症時，我們會詳細了解您的睡眠模式、生活習慣、病歷、現時服用的藥物及心理健康狀況，並根據您的個人情況制定最合適的治療方案。

治療方法可能包括：

• 睡眠衛生建議

• 改善生活習慣

• 處理導致失眠的潛在疾病

• 在適當情況下考慮處方藥物

• 持續跟進治療效果

  
  

邁向更好的睡眠，從今天開始

慢性失眠十分常見，但並不代表您只能一直忍受。

如果您長期受失眠困擾，歡迎預約 Life Private GP。我們會與您一起找出失眠原因，並制定個人化治療方案，幫助您重拾優質睡眠，改善生活品質。

立即預約診症，踏出改善睡眠的第一步。

免責聲明： 本文僅供一般健康教育用途，並不能取代醫療診症或個人醫療建議。如有持續失眠或其他健康問題，請諮詢合資格醫護人員。